怎样提高长跑成绩(如何跑长跑能取得好成绩)

卡塔尔世界杯 体育综合 2022-06-10 0


怎样提高长跑成绩

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如何快速提高10公里长跑成绩

长跑的训练应遵循循环的力量、速度和耐力的训练方法。要想提高成绩,最好有两个月的时间进行系统的混合型训练。以完成10公里需要65分钟的初级跑者为例:周一:计时跑;周二:1520公里的耐力跑,以6分30秒的配速跑,最后达到6分配速;周三:以调整为主,可以进行30分钟慢跑。再辅助高抬腿、跨步跳和交叉步的练习;周四:3050分钟慢跑热身后,分别进行2000米、1000米和400米的快速跑,配速达到5分50秒,以提高速度和耐力;周五:放松调整;周六/日:LSD训练,进行一次3小时慢跑。这样的训练维持两周,第三周进行调整,速度、耐力训练强度均减半。以三周为一个训练周期,第四周再重复第一周的训练方法……以此类推。

快速提高3000米长跑成绩

练耐力第一天;慢跑3000米休息5分钟,全力跑100米,计时(练冲刺)第二天;中速跑3000米调节好呼吸休息10分钟中速跑400米第三天:重复第一天的第四天;重复第二天的希望能帮上你祝你取的好成绩

怎样提高长跑能力?

那要看你的耐力和毅力了,想提高长跑不是一天两天的事,是慢慢练的

4月9号运动会,3000米长跑如何迅速提高成绩?

4月9号运动会,3000米长跑(迅速提高成绩)是不可能的,专业的教练,老师都不可能迅速提高成绩,主要的是可以看你自己,在4月4日之前可以每天跑4000M但是必须尽力,4月5、6、7可以这样5日跑10个400M/01:15每圈最后一个只能在1:15以内(400场地)6日可以慢跑2000M,7日可以跑3个1000M/03:50一个,8日慢跑1000M,这样应该在比赛时成绩11:0511:25之间。如果发挥好可以突破11分,

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